Työkyky ja jaksaminen
Mielekäs työ ja hyvä arki rakentuvat omien voimavarojen ja työn vaatimusten tasapainosta. Työkyky ei tarkoita vain terveyttä tai fyysistä kuntoa. Siihen vaikuttavat myös osaaminen, motivaatio, työyhteisö, johtaminen, työolot ja elämäntilanne.
Omasta jaksamisesta huolehtiminen alkaa siitä, että tunnistat, mikä antaa sinulle voimia ja mikä kuormittaa. Tarpeet voivat muuttua työuran aikana, ja joskus pienetkin muutokset työtehtäviin, työaikoihin tai toimintatapoihin voivat tukea jaksamista. Työkyvyn tukeminen on myös työpaikan yhteinen asia – kaikkea ei tarvitse ratkaista yksin.
Tästä osiosta saat ajatuksia ja käytännön vinkkejä palautumiseen, omien voimavarojesi vahvistamiseen ja työn muokkaamisen mahdollisuuksiin. Tavoitteena on löytää keinoja, jotka tukevat sekä työssä jaksamista että hyvää arkea.
Työkyky vaihtelee työuran aikana, mutta sitä voi vahvistaa pienilläkin muutoksilla.
Tunnista työkykysi ja voimavarasi
Yli 55-vuotiaana takanasi voi olla jo pitkä ja monivaiheinen työura. Sen aikana olet kerryttänyt ammattitaitoa, kokemusta, ongelmanratkaisukykyä ja erilaisia keinoja selviytyä haastavista tilanteista. Samalla omat voimavarat, elämäntilanne tai työn vaatimukset ovat voineet muuttua. Siksi on hyvä pysähtyä tarkastelemaan, miten työ ja omat tarpeesi sopivat yhteen juuri nyt.
Pohdi esimerkiksi:
- Mitkä asiat työssäni antavat minulle energiaa?
- Missä tehtävissä kokemukseni ja vahvuuteni pääsevät käyttöön?
- Mitkä asiat kuormittavat minua tällä hetkellä?
- Onko työssä tapahtunut muutoksia, jotka vaikuttavat jaksamiseeni?
- Mitä tarvitsen voidakseni jatkaa työssä mielekkäällä tavalla?
- Mihin voin vaikuttaa itse ja missä tarvitsen tukea?
Työkyvyn muutokset eivät ole automaattinen seuraus iästä. Olennaista on tunnistaa oma yksilöllinen tilanteesi ja löytää keinoja, joilla voit hyödyntää vahvuuksiasi ja tukea työssä jatkamista.
Huolehdi fyysisestä toimintakyvystä ja palautumisesta
Fyysinen hyvinvointi auttaa jaksamaan työpäivän aikana ja palautumaan työstä. Siihen vaikuttavat esimerkiksi uni, liikkuminen, ravitsemus, ergonomia sekä työn fyysinen kuormittavuus.
Työuran edetessä kehon palautuminen voi muuttua, vaikka oma osaaminen ja kyky suoriutua työstä säilyisivät hyvinä. Jaksamista ei siksi kannata verrata nuorempiin työntekijöihin tai omaan aiempaan tilanteeseen. Tärkeämpää on tunnistaa, millaiset työtavat, työajat ja palautumisen keinot sopivat sinulle nykyisessä elämäntilanteessasi.
Hyvinvointia tukevien muutosten ei tarvitse olla suuria. Lyhyet tauot, työasennon vaihtaminen, säännöllinen liikkuminen ja riittävä uni voivat vaikuttaa merkittävästi arjen jaksamiseen. Myös työn rytmityksellä ja työvuorojen suunnittelulla voi olla suuri merkitys.
Pohdi, miten kehosi reagoi työpäivän aikana. Milloin tunnet väsymystä, kipua tai jännitystä? Voisiko työpistettä, työvälineitä, työasentoja tai tehtävien rytmitystä muuttaa? Jos työ aiheuttaa jatkuvia oireita tai toimintakykysi on muuttunut, ota asia puheeksi esihenkilön tai työterveyshuollon kanssa. Työtä ja työympäristöä voidaan usein mukauttaa niin, että työskentely on sujuvampaa ja turvallisempaa.
Vahvista mielen hyvinvointia ja henkistä jaksamista
Henkiseen jaksamiseen vaikuttavat työn määrä ja vaatimukset, vaikutusmahdollisuudet, työilmapiiri, työn mielekkyys sekä työn ja muun elämän yhteensovittaminen. Myös jatkuvat muutokset, uuden oppimisen paine ja työuran tulevaisuuteen liittyvä epävarmuus voivat kuormittaa.
Yli 55-vuotiaana elämäntilanteeseen voi liittyä samanaikaisesti monia asioita: omasta terveydestä huolehtimista, läheisten tukemista, muutoksia perhetilanteessa tai ajatuksia työuran seuraavista vaiheista. Toisaalta pitkä työ- ja elämänkokemus voi tuoda varmuutta, suhteellisuudentajua ja kykyä kohdata muutoksia.
Pysähdy välillä kysymään itseltäsi:
- Palaudunko työpäivistä ja vapaiden aikana?
- Koenko työni edelleen mielekkääksi?
- Pystynkö vaikuttamaan työhöni riittävästi?
- Saanko kokemukselleni ja osaamiselleni arvostusta?
- Aiheuttavatko työelämän muutokset tai oman työuran tulevaisuus huolta?
- Uskallanko kertoa, jos työmäärä tai muutokset kuormittavat minua?
Sinun ei tarvitse pärjätä kaiken kanssa yksin. Jos stressi, univaikeudet, mielialan lasku tai jatkuva väsymys pitkittyvät, ota asia puheeksi ja hae tukea ajoissa.
Muokkaa työstä työuran vaiheeseen sopivaa
Työn tuunaaminen tarkoittaa muutoksia, joilla työstä tehdään omiin vahvuuksiin, tarpeisiin ja elämäntilanteeseen paremmin sopivaa. Työuran myöhemmässä vaiheessa voi olla hyvä pohtia, mitä haluat jäljellä olevilta työvuosilta ja millaisissa tehtävissä osaamisesi pääsee parhaiten käyttöön.
Voisitko hyödyntää kokemustasi nykyistä enemmän, keskittyä vahvuuksiasi vastaaviin tehtäviin tai jakaa osaamistasi nuoremmille työntekijöille? Haluaisitko oppia vielä jotain uutta, vaihtaa tehtäviä tai keventää työn kuormitusta? Työuran loppupuolen ei tarvitse olla vain nykyisessä tehtävässä jatkamista tai työstä pois siirtymistä, vaan siihen voi sisältyä uusia vastuita, mentorointia, joustavampia työjärjestelyjä tai kokonaan uusi suunta.
Voit ehdottaa esimerkiksi:
- tehtävien tai vastuiden uudelleenjärjestelyä
- työajan, työvuorojen tai työntekopaikan joustoja
- fyysisesti tai henkisesti kuormittavien tehtävien vähentämistä
- ergonomian ja työvälineiden parantamista
- osaamisen päivittämistä ja riittävää perehdytystä
- mentorointia tai kokemuksen siirtämistä muille
- asteittaista siirtymistä kohti eläkettä.
Kaikki muutokset eivät ole yksin työntekijän päätettävissä. Omista tarpeista, tavoitteista ja mahdollisista ratkaisuista kannattaa kuitenkin keskustella esihenkilön kanssa. Työn muokkaaminen ei ole merkki siitä, ettei työstä selviytyisi, vaan ennakoivaa työkyvystä ja työuran jatkuvuudesta huolehtimista.
Ota työkyky puheeksi ja hae tukea ajoissa
Työkyvyn haasteisiin kannattaa tarttua mahdollisimman varhain. Tukea voi hakea jo silloin, kun huomaat palautumisen hidastuneen, jaksamisen heikentyneen tai työn muuttuneen liian kuormittavaksi. Sinun ei tarvitse odottaa, että tilanne vaikeutuu tai johtaa pitkään poissaoloon.
Joskus yli 55-vuotias työntekijä voi epäröidä työkykyyn liittyvien asioiden esille ottamista, koska hän pelkää tulevansa nähdyksi vähemmän kykenevänä tai työstä luopumista suunnittelevana. Työkyvystä keskusteleminen ei kuitenkaan tarkoita, ettet selviytyisi työstäsi. Se kertoo halusta löytää ratkaisuja, joiden avulla voit jatkaa työssä ja hyödyntää osaamistasi.
Ensimmäinen askel voi olla keskustelu esihenkilön kanssa. Myös työterveyshuolto auttaa arvioimaan työ- ja toimintakykyä sekä löytämään sopivia tukitoimia. Tarvittaessa keskusteluun voidaan ottaa mukaan henkilöstöhallinto, työsuojelu tai luottamushenkilö.
Mahdollisia tukikeinoja ovat esimerkiksi työn mukauttaminen, työterveysneuvottelu, kuntoutus, osa-aikainen työ, osasairauspäiväraha ja ammatillisen osaamisen vahvistaminen. Myös työajan vähentämiseen tai eläkkeen rinnalla työskentelyyn liittyviä vaihtoehtoja voi selvittää hyvissä ajoin.
Avun pyytäminen on aktiivinen teko oman työuran hyväksi. Varhain saatu tuki voi ehkäistä ongelmien pitkittymistä ja vahvistaa tunnetta siitä, että voit vaikuttaa oman työurasi suuntaan.
Lähteitä ja linkkejä
Oman työkyvyn ja voimavarojen tunnistaminen
- Työterveyslaitos: Kykyviisari – työ- ja toimintakyvyn itsearviointikysely omien vahvuuksien ja haasteiden tarkasteluun. Soveltuu myös työttömille. Linkki vie menetelmän esittelyyn ja käyttöohjeisiin.
Fyysinen toimintakyky ja palautuminen
- UKK-instituutti: Liikkumisen suositukset – tietoa terveyttä tukevasta liikkumisesta ja arjen aktiivisuudesta. Koontisivulta löytyvät suositukset sekä 18–64-vuotiaille että yli 65-vuotiaille.
- Mielenterveystalo: Palaudutko riittävästi? – tietoa palautumisesta ja keinoja kuormituksen ja levon tasapainottamiseen.
Mielen hyvinvointi ja henkinen jaksaminen
- Mielenterveystalo: Työhyvinvoinnin omahoito-ohjelma – tietoa ja harjoituksia stressin, palautumisen, työn mielekkyyden ja työhyvinvoinnin tarkasteluun.
- Mielenterveystalo: Tunnistatko uupumisen merkit? – auttaa tunnistamaan voimavarojen hiipumista ja pohtimaan tuen tarvetta.
Työn muokkaaminen
- Työterveyslaitos: Keinoja työn muokkaukseen – konkreettisia esimerkkejä työkykyä tukevista muutoksista, kuten työtehtävien jäsentämisestä ja ajanhallinnan tukemisesta. Materiaalin painotus on mielenterveyden tukemisessa.
Tuen hakeminen
- Työterveyslaitos: Työntekijänä työterveysneuvottelussa – työntekijälle suunnattua tietoa työterveysneuvottelusta ja työssä jatkamista tukevien ratkaisujen löytämisestä.
- Työmarkkinatori: Tarvitsen apua työkyvyn tueksi – tietoa työkyvyn tuesta ja palveluista työssä pysymisen tai työllistymisen tueksi. Tärkeä linkki myös työterveyshuollon ulkopuolella oleville lukijoille.